Pose、体态与镜头紧张完整训练

先建立不僵硬的中立位

头顶向上、下巴轻收、肩膀下沉、肋骨不过度外翻。想象肩膀放进后裤兜，而不是死命夹肩胛。保持能自然呼吸，才是可用姿态。

四个高成功率动作

每个动作都先做事，再给镜头一个瞬间。

1. 站姿：一脚前一脚后，身体转 30 度，手扶袖口
2. 走路：沿固定路线慢走，第二步或第三步看向镜头
3. 坐姿：坐椅子前半部，身体轻前倾，双手自然分开
4. 靠物：臀部或手臂轻靠栏杆，身体不要全部塌上去

手和眼睛放哪里

手只做有目的的小动作：整理袖口、拿杯子、触碰栏杆、戴耳机。眼睛依次看远处、看地面、看镜头，每个方向拍 5 张。不要把两只手同时僵直贴在裤缝。

三次练习降低镜头紧张

第一次不拍脸，只练机位和走路；第二次在家拍 10 分钟，不发布；第三次在熟悉地点完成四个动作。把目标从“自然”改成“完成流程”，自然会在重复里出现。

只用三个问题复盘

头是否前伸、肩是否内扣、手是否无事可做。每次只修一个问题，保留表情和动作本来存在的小差异，不追求所有照片完全一致。